Ini adalah pesan atau kata-kata singkat yang dapat kita katakan pada diri kita sendiri segera setelah kita mengetahui bahwa sesuatu yang tidak biasa sedang terjadi. Ini tentang menggunakan pedoman atau pesan diri yang masuk akal, positif, masuk akal, dan realistis. Kata-kata yang diarahkan sendiri (mengatakan sesuatu kepada diri kita sendiri) membantu kita mencapai tujuan kita, mengarahkan, mendukung, mencegah, atau mempertahankan perilaku yang diakui atau diinginkan untuk diubah atau diterapkan.

Membimbing diri sendiri dan menegaskan diri sendiri
Mereka dipenuhi dengan situasi kehidupan sehari-hari, yaitu pada saat peristiwa atau sesudahnya. Beberapa aspek yang mungkin ingin Anda rekam dalam rekaman diri Anda adalah keadaan emosional (perasaan puas dan intensitas), pikiran positif atau negatif, respons fisiologis terhadap peristiwa tertentu, perilaku dan strategi yang digunakan untuk memecahkan masalah, di antara banyak aspek lainnya. hal-hal.

Teknik ini sering digunakan pada anak-anak impulsif, beberapa dengan skizofrenia, untuk memerangi kecemasan (terutama sebelum ujian, takut berbicara di depan umum, kecemasan dalam situasi tertentu). situasi, banyak obsesi…), untuk mengendalikan amarah dan rasa sakit… Meskipun secara umum berguna untuk penyakit apa pun karena membantu kita mengarahkan diri kita sendiri ke tujuan atau sasaran tertentu dan yang lebih penting rasa kendali.

Anak-anak sering mengatakan dengan lantang apa yang akan atau sedang mereka lakukan:
sekarang saya mengatur boneka-boneka itu dan menjelaskan kepada mereka apa yang harus dilakukan dan kemudian saya mengajak mereka jalan-jalan… Ketika mereka dewasa, mereka akan mempelajari internalisasi dan bahasa internal ini atau, demikian pula, pikiran akan terbentuk.

Saat kita dewasa, kita juga memberi tahu diri kita sendiri, dalam bahasa batin ini, apa yang kita lakukan atau rasakan atau apa yang akan kita rasakan, lakukan atau pikirkan; Seolah-olah kita memberi diri kita pesan dan perintah dalam berbagai situasi, tetapi terutama dalam tugas-tugas kompleks dan tidak otomatis yang memerlukan pembelajaran atau instruksi untuk melakukannya (misalnya: Belajar mengemudi, menghadapi alamat yang tidak diketahui, menyiapkan resep . . . .) Perintah atau pesan inilah yang kami sebut “dipandu sendiri”.

Penjelasan teknik mandiri
Instruksi adalah kata-kata, pesan atau perintah yang kita berikan untuk memandu tindakan kita, memberi tahu kita apa yang harus dilakukan atau dirasakan setiap saat. “Melatih self-direction secara bertahap akan memandu perilaku kita sendiri.

Misalnya, kita dapat menggunakan ungkapan seperti “Jika orang lain bisa melakukannya, saya akan mencobanya juga” “Saya akan menguasai diri sendiri secara bertahap” “Saya tidak harus mendapatkan barangnya terlebih dahulu.” dengan baik!” “Saya akan melakukan yang terbaik” “Jika saya mau, saya bisa” “Saya bisa melakukannya, saya hanya harus mencoba” “Saya bisa melakukannya, saya hanya harus mencoba sedikit” “Jika saya gugup, tidak ada yang terjadi, saya santai dan hanya itu, sekarang saya tahu bagaimana melakukannya dan semakin saya berlatih, semakin tinggi kemampuan saya” “Karena terjadi sekali, tidak selalu terjadi sepanjang waktu” “Sebelumnya, saya tidak memiliki sumber daya untuk membantu, sekarang saya punya “Waktunya telah tiba untuk bertindak, saya punya keluarga, teman, tetapi yang terpenting saya akan mencoba sendiri” “Saya akan mencoba, tetapi sekarang saya tahu bagaimana bersantai,

Bahasa internal ini, yang digunakan seseorang untuk berbicara kepada dirinya sendiri, adalah mekanisme yang dapat membantu kita menemukan solusi atau mengambil tindakan dengan lebih efektif pada waktu yang tepat.

Dalam pengertian ini kita juga bisa menggunakan flash card, yaitu kalimat adaptif yang ditulis di selembar karton yang ukurannya bisa kita lihat di kamar kita, di rumah kita, di buku harian kita, di dompet kita. Saya. tempat tidur atau situs lain yang kami pilih. “Misalnya,

• Ini semua tentang latihan, saya akan sampai di sana! ;
• Lambat laun, saya akan merasa lebih memegang kendali; bersambung!;
• Coba saja, Anda akan melihat lebih baik, semakin banyak pengulangan semakin baik; Saya tidak hanya ingin terus melakukan ini, saya ingin terus meningkat! ;
• Yang terpenting adalah memulai, saya tidak akan menyerah sekarang!
• Saya akan menunjukkan diri saya bahwa saya bisa melakukannya!
• Akulah yang ingin mencapai ini, untukku dan untuk rakyatku!
• Saya akan melakukan apa saja untuk meningkatkan keadaan emosi saya!
• Tidak ada yang bekerja keras yang tidak mendapat imbalan!
• Dalam setahun, saya akan melihat sesuatu secara berbeda!
• Turun atau bangun dan berjuang terserah saya dan usaha saya!

Slogan semacam ini dibutuhkan, atau kreasi baru yang dekat dengan hati kita, memiliki kekuatan dan mendefinisikan masalah kita dan meskipun kita tidak mempercayainya pada awalnya, namun lambat laun kita akan menyerap dan mengotomatiskannya. Semua ini akan membuat kita merasa jauh lebih baik, lebih termotivasi, dalam suasana hati yang lebih baik dan karenanya lebih mampu bereaksi dengan tepat terhadap berbagai situasi.

Bayangkan kita akan menghadapi situasi yang dia anggap berbahaya atau membuat stres. Untuk menggunakan teknik ini, kami akan mempertimbangkan tiga waktu berbeda ketika intervensi diperlukan:

• Sebelum: ketika seseorang dihadapkan pada situasi yang membuat stres atau memicu kecemasan, dia biasanya mengantisipasi ketidaknyamanannya dan oleh karena itu, bahkan pada tahap ini, dia mempertahankan dialog batin yang negatif.
• selama: saatnya konfrontasi; Jika dialog internal negatif, kami akan mulai melakukan intervensi tetapi ketidaknyamanan akan meningkat.
• Nanti: orang tersebut secara emosional akan menghukum dirinya sendiri karena kinerjanya yang buruk, sehingga tingkat kecemasan yang tinggi dan respons yang tidak memadai akan mengkondisikan masa depan.

Dalam situasi bencana, tujuannya adalah mengganti pernyataan diri yang tidak tepat dengan pernyataan diri yang lebih relevan dan realistis.

Bagaimana seseorang bisa mendidik dirinya sendiri lebih lengkap?

Sebelum:

• Saya ingin tahu apa masalah saya? Misalnya:
• Lakukan sesuatu yang membuatku takut.
• Apa yang harus saya lakukan ? Hal pertama adalah menenangkan diri. Saya akan membuat rencana:
• Saya akan santai, saya akan mencoba untuk tidak khawatir, saya akan melewatinya dan saya akan baik-baik saja, saya tahu saya bisa melakukannya, setidaknya saya akan mencoba…

Selama:

• Saya bisa melakukan itu.
• Saya bersedia.
• Tidak ada yang akan terjadi.
• Saya bisa menangani situasi, itu semua latihan.
• Jika saya merasa sedikit stres, saya istirahat dan rileks. Aku akan bernapas perlahan.
• Aku tidak akan kehilangan kendali…

Nanti:

• Saya mengerti!
• Saya memiliki situasi di bawah kendali!
• Lain kali saya akan melakukan jauh lebih baik!
• saya bisa ngilangin stress…
• Pengarahan diri sendiri harus ditulis dengan kata-kata kita sendiri, sehingga itu bermakna bagi kita dan kita menjadikannya sesuatu yang pribadi dan bagian dari repertoar kita dengan cara yang benar-benar reseptif, otomatis, dan beradaptasi dengan setiap situasi.

Metode ini juga dikenal sebagai “Vaksinasi Stres, Kecemasan atau Stres”. saat mengungkapkan ide kita kepada orang lain, dalam jenis obsesi tertentu, dalam situasi yang membuat kita merasa kewalahan atau tidak nyaman, dll.).

Istilah “vaksinasi” berupaya memberikan keterampilan yang memperkuat jiwa seseorang dalam menghadapi situasi umum “depresi dan macet”.

Pengarahan diri yang rasional memotivasi kita untuk bertindak, berpikir, dan merasa jauh lebih tepat dalam situasi yang biasanya akan “mengganggu” kita dan di mana perilaku interpersonal kita yang otoritatif menjadi kurang efisien.

Dasar psikologis dari metode ini adalah bahwa perilaku “pantas dan tidak pantas” dimoderasi melalui laporan diri atau instruksi diri atau pesan yang dikatakan orang itu sendiri.

Misalnya, penelitian psikologis menunjukkan bahwa orang yang mengalami kecemasan dalam situasi yang berbeda mengatakan pada diri mereka sendiri pemikiran yang sangat berbeda dari instruksi diri orang yang tidak mengalami kecemasan.

Teknik ini juga memungkinkan belajar mengendalikan gairah fisiologis yang dihasilkan oleh berbagai keadaan emosi yang berubah (misalnya telapak tangan berkeringat, gangguan jantung, gangguan pernapasan “kupu-kupu dan penyempitan” di perut, menggigil, tremor, dll.)

Idealnya, gunakan teknik self-guided atau “vaksinasi” yang dikombinasikan dengan teknik relaksasi. Artinya, orang tersebut pertama-tama harus rileks dan kemudian mulai bekerja menggunakan self-guide (walaupun dalam banyak kasus Anda dapat bekerja langsung dengan self-guide).

“Vaksinasi” dengan instruksi diri yang rasional mengubah persepsi kita tentang keputusasaan dan ketidakberdayaan sedemikian rupa sehingga kita dapat secara efektif mengatasi situasi tertentu, selain menyediakan “sumber daya yang dipelajari” dan persepsi diri atau kemanjuran diri kita. Ini membantu mengurangi ketakutan antisipatif dan menciptakan harapan akan kesuksesan dan kendali; yang mendukung atau menyemangati usaha kami untuk terus berjuang di tengah kesulitan.

Contoh proses saat menggunakan self-guided dengan benar
Skenario 1:
Pada suatu pertemuan, kami melihat seseorang yang tidak kami kenal, tetapi ingin bertemu.

Instruksi diri yang tidak rasional: Jika saya memperkenalkan diri:
Apa yang akan dia pikirkan tentang saya? Bagaimana jika dia tidak menjawabku? Apa yang akan dipikirkan orang lain?
Reaksi: (Emosi dan Perilaku): Ketakutan dan kecemasan. Ketidakpercayaan. Jangan dekati orang itu.
Situasi serupa #1. Dengan instruksi mandiri yang masuk akal:

Instruksi diri yang tidak rasional:
“Saya bisa memperkenalkan diri” “Saya tidak akan rugi” “Saya akan merasa lebih baik jika saya setidaknya mencoba” “Terkadang apa yang saya pikirkan tentang diri saya lebih penting daripada apa yang dipikirkan orang lain”…
Reaksi:
(Emosi dan Perilaku):
Memercayai. Dekati orang tersebut dan perkenalkan diri Anda. “Kepuasan dengan tindakan yang diambil”…

Skenario 2:
Menangani potensi risiko dan/atau risiko yang terkait dengan pengambilan keputusan. Instruksi diri yang tidak rasional:
“Bagaimana jika aku gagal?” “Kegagalan akan sangat buruk!” “Jika Anda salah, keluarga Anda akan melaporkan, jika Anda tidak berhasil, Anda akan menipu diri sendiri” “Risiko hanya menimbulkan masalah” “Tidak mungkin, saya tidak akan melakukannya, saya memiliki terlalu banyak hal terhadap saya” Saya ‘ Saya yakin dia akan menolak saya”, dan seterusnya.

Reaksi:
(Emosi dan Perilaku):
Ragu-ragu, khawatir berlebihan, gelisah, tidak bergerak mengambil tindakan.

Situasi serupa #2.Dengan pedoman yang masuk akal:

Instruksi diri yang tidak rasional:
“Mengambil risiko tertentu adalah bagian dari kehidupan dan pertumbuhan pribadi. Jika saya gagal, saya dapat mencoba alternatif lain. Kegagalan tidak membuat saya gagal. Saya dapat mencoba meyakinkan keluarga saya untuk mendukung saya. Jika saya membiarkan diri saya gagal, sama saja cara, saya bisa belajar menghadapinya lain kali. Saya punya kemauan, saya akan berjuang keras untuk mencapai ini dan itu semua masalah usaha “…
Reaksi: (Emosi dan Perilaku): Lebih aman dan percaya diri. Optimisme yang realistis. Ambil tindakan dan kerahkan semua sumber daya yang kita miliki.