Insomnia adalah gejala yang muncul di hampir setiap jenis kecemasan yang ada, dan selain sulit tidur dan tidak bisa tidur nyenyak, juga berdampak besar pada orang-orang dalam kehidupan sehari-hari. , yang secara serius mempengaruhi kualitas hidup. kehidupan dan hubungan pribadi dan profesional mereka. Insomnia dan kecemasan cenderung saling mendukung, karena tidak bisa tidur membuat kita semakin cemas dan secara tidak sengaja menempatkan tubuh dalam keadaan lebih stres, sehingga memperburuk gejala kecemasan.

Insomnia dan kecemasan nokturnal
Insomnia adalah ketidakmampuan atau kesulitan untuk tidur dan tidur nyenyak. Masalah tidur ini merupakan gejala yang sangat umum pada banyak gangguan psikologis dan kejiwaan, namun seringkali disebabkan oleh keadaan stres, kecemasan atau kekhawatiran tertentu ketika ada masalah atau masalah. peristiwa penting dalam hidup kita. Namun, dalam kasus lain, insomnia dapat menjadi kronis jika berkepanjangan dan mungkin disebabkan oleh gangguan kecemasan umum atau penyakit lain, sehingga disarankan untuk berkonsultasi. dokter jika kesulitan tidur berlanjut. waktu. waktu dan terlebih lagi disertai dengan gejala kecemasan di siang hari.

Beberapa gejala kecemasan yang dapat memengaruhi kualitas tidur adalah sebagai berikut:

• stres yang berlebihan
• Kekhawatiran berlebihan tentang peristiwa yang telah terjadi atau akan terjadi.
• Dipenuhi dengan tanggung jawab.
• merasakan tekanan
• Nyeri otot.
• Ada pikiran yang mengerikan.
• detak jantung cepat.

Hubungan yang ada antara insomnia dan kecemasan menciptakan lingkaran setan dan keduanya saling memberi makan. Dengan insomnia, pasien sering mengantisipasi masalah tidur, menyebabkan peningkatan kecemasan dan ketakutan tidak bisa tidur. Selain itu, kurang tidur dan merasa lelah keesokan harinya juga dapat meningkatkan gejala kecemasan.

Apa yang harus dilakukan jika saya memiliki kecemasan dan tidak bisa tidur
Jika Anda memiliki gejala kecemasan dalam jangka waktu yang lama, termasuk insomnia, dan gejala ini tidak kunjung hilang, atau jika Anda merasa tidak dapat mengendalikan situasi, penting bagi Anda untuk mencari nasihat medis. pendapat ahli dan Anda harus berkonsultasi dengan psikolog untuk membantu Anda mengidentifikasi sumber masalah Anda. khawatir. menunjukkan kecemasan dan menentukan apakah Anda memiliki gangguan kecemasan umum atau gangguan lain yang memerlukan perawatan psikologis dan farmakologis khusus. Untuk mendiagnosis gangguan kecemasan umum, menurut DSM-V, orang yang terkena harus menunjukkan gejala kecemasan, seperti ketakutan, ketegangan otot, dan hiperaktivitas otonom, hampir setiap hari selama beberapa minggu berturut-turut. dan kecemasan yang terus-menerus dan kecemasan yang tidak terkendali selama berhari-hari. setidaknya 6 bulan.

Saat Anda merasa cemas di malam hari dan merasa tidak bisa tidur dan beristirahat dengan tenang, ada beberapa tips dan solusi yang dapat Anda gunakan untuk mengatasi insomnia yang disebabkan oleh kecemasan:

Cobalah untuk mengatasi pikiran negatif dan jika Anda sedang berbaring di tempat tidur mencoba untuk tidur dan tidak dapat tidur selama sekitar 20 menit, sebaiknya bangun dan lakukan hal lain, seperti berjalan-jalan, melakukan aktivitas di rumah. tidak melibatkan banyak usaha mental.

Pertahankan kebiasaan kebersihan tidur yang baik, usahakan untuk menetapkan jadwal tidur yang tetap dan teratur. Selalu pergi tidur pada waktu yang sama dan bangun pada waktu yang sama. Jika Anda membuat ritme untuk diri sendiri dan mengikutinya sebanyak mungkin, Anda akan membantu tubuh Anda menjalankan proses metabolisme dan kesehatan Anda akan berada pada tingkat yang optimal.
Kontrol rangsangan sebelum tidur: hindari melakukan aktivitas yang merangsang sebelum tidur, seperti menonton TV, menggunakan ponsel, tablet, atau komputer.

Hindari tidur siang, karena dapat memperburuk insomnia di malam hari dan mempersulit tidur.

Pastikan kamar tidur Anda adalah tempat yang baik untuk beristirahat. Hindari kebisingan, pertahankan suhu ruangan yang baik, dan gelapkan agar cahaya tidak mengganggu tidur.

Hindari konsumsi obat perangsang dan perangsang, seperti kafein atau alkohol.

Olahraga dapat membantu Anda mengatasi insomnia kecemasan karena melakukan aktivitas fisik menyebabkan kita melepaskan endorfin, yang meningkatkan suasana hati dan membantu Anda mengurangi stres dan kecemasan. Namun, penting bagi Anda untuk tidak berolahraga pada jam-jam terakhir hari itu, karena jika tidak, Anda dapat mengaktifkan sistem saraf dan membuat tidur menjadi lebih sulit.

Makan ringan dan hindari makan besar atau sangat besar di malam hari. Cobalah makan makanan sehat dan seimbang sepanjang hari.

Mempraktikkan teknik relaksasi, seperti relaksasi otot progresif, atau berlatih yoga, Pilates, atau mindfulness adalah pilihan yang bagus untuk menghilangkan stres, mencapai kedamaian mental dan, karenanya, mengatasi stres. melalui insomnia ‘kecemasan’.

Teknik pernapasan juga sangat membantu untuk insomnia dan kecemasan malam hari, karena dapat membantu Anda merilekskan seluruh tubuh dan mencegah kemungkinan serangan kecemasan. Selain kebiasaan bernapas yang baik, tubuh akan menerima jumlah oksigen yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik.

Obat untuk insomnia yang disebabkan oleh kecemasan
transmisi santai
Salah satu solusi alami terbaik untuk insomnia yang disebabkan oleh kecemasan adalah infus herbal dengan sifat relaksasi dan obat penenang, seperti valerian, linden, lemon balm, bunga gairah, atau bunga. krisan.

Yang harus Anda lakukan adalah menyiapkan infus lengkap dengan salah satu ramuan penenang ini dan minum secangkir sebelum tidur, Anda akan melihat bagaimana tubuh Anda rileks dan Anda akan lebih mudah tertidur.

mandi air panas
Hal lain yang dapat Anda lakukan untuk merilekskan tubuh dan pikiran serta menikmati tidur malam yang nyenyak adalah dengan mandi air panas beberapa menit sebelum tidur. Bak air panas ini meningkatkan suhu tubuh dan meningkatkan relaksasi dan tidur. Anda dapat meningkatkan efek relaksasinya dengan menambahkan beberapa tetes minyak esensial lavender atau rosemary ke dalam air.

minyak esensial yang menenangkan
Selain menambahkannya ke air mandi, obat alami lain yang baik untuk insomnia adalah dengan meletakkan beberapa tetes minyak esensial yang menenangkan di bantal tempat Anda tidur. Misalnya, minyak esensial lavender atau jeruk ideal untuk membantu kita mengurangi kecemasan, rileks, dan tertidur.