Ada banyak tekanan di masyarakat saat ini untuk menjadi sukses dan tidak membuat kesalahan. Kita semua memiliki rasa takut untuk membuat kesalahan di banyak bidang kehidupan kita, tetapi ketakutan itu dapat menghalangi kita untuk memenuhi potensi penuh kita atau menghindari situasi tertentu karena takut akan kesalahan. ada.

Takut gagal dalam psikologi
Dalam psikologi, ketakutan adalah emosi dasar manusia. Ini adalah mekanisme yang berfungsi untuk beradaptasi dengan lingkungan dan ancamannya, dengan tujuan untuk mempromosikan konservasi dan konservasi spesies. Namun, ketakutan dapat melumpuhkan, disfungsional, merusak dan membatasi fungsi normal kita. Di antara berbagai ketakutan maladaptif adalah ketakutan akan kegagalan. Ketakutan akan kegagalan ini adalah ketakutan irasional yang muncul ketika Anda dihadapkan pada tantangan atau pilihan baru dalam hidup, tetapi Anda berjuang dengan kemungkinan konsekuensi negatif atau bahwa kinerja Anda tidak sebaik yang Anda pikirkan. meningkat.

Alasan takut gagal
Mengapa saya takut gagal Takut gagal bisa disebabkan oleh:

• Interpretasi situasi. Itulah mengapa itu dibesar-besarkan dan dinilai tidak realistis. Kurangnya kemampuan membaca situasi dapat menyebabkan menghindari situasi karena dianggap berbahaya dan tidak memiliki keterampilan untuk menghadapinya.
• Memprediksi hasil terdiri dari memprediksi hasil dalam hal hasil negatif dan bencana. Harapan negatif ini membatasi dan memperlambat kemampuan Anda untuk bertindak.
• Harga diri berdasarkan hasil, atau harga diri, tergantung pada apakah Anda berhasil atau gagal. Jika Anda berpikir Anda akan membuat kesalahan, Anda dapat menghindari situasi tersebut untuk melindungi harga diri Anda.
• Konsep kegagalan, konsep subjektif yang terdiri dari kegagalan, adalah salah dan dilebih-lebihkan, sehingga kesalahan sekecil apa pun dari seseorang dapat dihitung sebagai kegagalan.
• Harapan yang dilebih-lebihkan adalah tujuan yang tidak dapat dicapai atau yang menimbulkan ketakutan dalam diri seseorang karena takut tidak dapat mencapainya.
• Evaluasi keseluruhan, bukan bagian-bagian, jangan mengevaluasi kinerja atau proses dengan bagian atau segmen, hanya hasil akhir. Fokus sepenuhnya dan eksklusif pada hasil.
• Berpikir dikotomis mengacu pada pemikiran hitam dan putih di mana kinerja seseorang hanya digambarkan sebagai keberhasilan atau kegagalan mutlak, tidak menyisakan ruang untuk kesalahan atau keberhasilan parsial.

Jenis ketakutan akan kegagalan
Ketakutan akan kegagalan dapat dilihat di banyak bidang kehidupan. Beberapa ketakutan akan kegagalan yang paling umum meliputi:

• Takut sukses: mengacu pada ketakutan yang dialami seseorang tentang kemungkinan sukses dalam bidang kehidupan tertentu. Dalam menghadapi ketakutan ini, terjadi sabotase diri, sadar atau tidak sadar, dalam upaya untuk menghalangi kemungkinan mencapai tujuan ini. Terkait dengan ketakutan akan sukses ini adalah harga diri rendah dan kurangnya harga diri, ketakutan tidak mampu mempertahankan situasi yang sukses, ketakutan ditolak oleh orang lain, dan gagasan bahwa kesuksesan tidak layak. keluar dari kompleks inferioritas.
• Takut Kegagalan: Itu terletak pada rasa takut tidak tampil seperti yang diharapkan dalam lingkungan profesional dan kerja. Sebagian besar waktu, itu disebabkan oleh lingkungan dan budaya tekanan dan tuntutan di tempat kerja, dan ketakutan membuat keputusan yang salah atau disalahkan oleh mereka yang bertanggung jawab atas tempat kerja.
• Takut gagal cinta: Takut kecewa pada pasangan atau hubungan seksual, atau tidak menanggapi situasi. Penyebab paling umum adalah pengalaman negatif sebelumnya dan berulang di lingkungan pasangan dan harga diri rendah yang mengarah pada ketakutan akan penolakan.
• Takut gagal sekolah: Kecemasan yang terjadi di masa kanak-kanak dan terkait dengan kecemasan kinerja di bidang akademik. Itu terjadi di lingkungan di mana ada tekanan berlebihan untuk kinerja akademik. Tekanan tersebut dapat berupa budaya, keluarga, dan/atau sekolah. meningkat.

Takut gagal
Ketakutan akan kegagalan dapat muncul pada waktu yang berbeda dalam hidup kita dan dalam cara yang moderat dapat membantu kita untuk lebih memperhatikan dan berusaha untuk tugas-tugas yang kita lakukan. Namun, ketika ketakutan ini menjadi tidak rasional dan muncul secara berulang, terus-menerus dan terlalu intens, itu dianggap sebagai fobia kegagalan atau atychiphobia.

Atychiphobia
Ketakutan akan kegagalan ini melumpuhkan orang yang terkena dan menyebabkan mereka menghindari aktivitas yang mereka takuti. Selain perilaku menghindar, perilaku merusak diri yang tidak disadari juga sangat umum terjadi pada fobia ini.

Gejala Atychiphobia
Berikut gejala yang menyertai atticifobia saat melakukan tugas baru yang mungkin gagal:

• Gejala fisik seperti ketegangan otot, takikardia, takikardia, sakit perut, sakit kepala, mual, kehilangan memori sementara, dan serangan panik.
• Gejala psikologis termasuk harga diri yang tinggi dan keras kepala, perfeksionisme berlebihan, masalah harga diri, kecemasan dan harapan negatif.

Penyebab atychiphobia
Tapi kenapa takut gagal? Atykiphobia disebabkan oleh tuntutan yang tinggi dari masa kanak-kanak, kegagalan menderita malu dan penghinaan, pengembangan pengkondisian trauma, ciri-ciri kepribadian seperti perfeksionisme dan harga diri rendah, dan tekanan untuk mengatasi dari budaya yang dominan. Ditentukan bahwa ada Untuk mencapai kesempurnaan dan kesuksesan di berbagai bidang kehidupan kita.

Cara Mengatasi Kegagalan: 10 Kunci
Kemudian saya daftar beberapa kunci yang bisa Anda gunakan agar Anda tidak takut melakukan kesalahan.

• Menilai risiko secara realistis: Berdasarkan kemungkinan terjadinya (tinggi, sedang, rendah) dan tingkat keparahan konsekuensi (sedikit berbahaya) untuk menilai risiko secara lebih objektif dan menghindari pemikiran bencana untuk menganalisis risiko. , berbahaya atau sangat berbahaya). Bertanya “Apa hal terburuk yang bisa terjadi?” dan “Apa kemungkinan hal ini terjadi?” Sebuah analisis yang masuk akal tercapai.
• Tetapkan tujuan yang realistis: Semakin dekat dengan tujuan yang dapat dicapai berdasarkan ketersediaan sumber daya Anda. Dengan cara ini, Anda akan mendapatkan hasil yang baik dengan cepat dan mendapatkan kepercayaan pada kemampuan Anda. Untuk mempermudah tugas ini, mungkin membantu untuk menyederhanakan tujuan Anda dengan menyiapkan kalender dan menetapkan tujuan umum dan khusus.
• Kenali perasaan takut: Mengenali dan menerima perasaan ini sebagai hal yang normal dan khas bagi manusia adalah langkah pertama untuk mengatasinya. Harus menerima.
• Identifikasi Fokus Ketakutan: Mengetahui dengan tepat bagian mana dari proses tertentu yang menyebabkan kita cemas dapat membantu kita mengelola situasi dengan lebih baik. Anda harus menjelajahi ketakutan Anda sendiri.
• Merencanakan dan mengantisipasi situasi: Ini membantu mengurangi ketidakpastian yang kita hadapi dan menciptakan ketakutan. Mengetahui dan menganalisis situasi sebelumnya berguna, dan jika perlu, Anda dapat melatih keterampilan yang Anda takuti tidak Anda ketahui bagaimana melakukannya untuk mendapatkan lebih banyak ketenangan pikiran dan kepercayaan diri.
• Gunakan kesalahan sebagai sumber pembelajaran: Ubah cara Anda berpikir tentang kegagalan dan mulailah berpikir bahwa kesalahan bukanlah kegagalan. Setiap orang membuat kesalahan setiap hari. Yang penting adalah kemampuan untuk belajar darinya dan tumbuh dan berkembang di sepanjang jalan. Alih-alih melihatnya sebagai kegagalan, pikirkan tentang apa yang telah Anda pelajari atau pelajari dari kesalahan yang Anda buat dalam hidup Anda.
• Berani gagal: Salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan rasa takut adalah dengan mengekspos diri Anda pada sesuatu yang Anda takuti akan membuat kesalahan. Alih-alih menghindari kesalahan, buatlah kesalahan kecil dan hindari konsekuensi mengerikan yang menanti Anda.
• Turunkan standar: Berhenti menuntut hasil yang sempurna, lebih memperhatikan bagian-bagian berbeda dari proses, dan lebih memperhatikan hasil akhir. Bagilah tugas atau proses yang akan dilakukan menjadi beberapa bagian dan beri skor pada masing-masing bagian tersebut secara terpisah untuk mendapatkan analisis parsial daripada holistik.
• Buat rencana B: Buat rencana lain jika hal-hal tidak berjalan sesuai rencana atau seperti yang Anda bayangkan. Ini membantu mengurangi ketidaknyamanan dan ketidakpastian tentang kemungkinan membuat kesalahan. Ini juga meningkatkan peluang Anda untuk menghadapi situasi yang ditakuti.
• Lakukan latihan visualisasi: Menggunakan teknik visualisasi bisa sangat membantu dalam mencapai tujuan Anda. Visualisasikan seluruh proses dan langkah-langkah yang terlibat, termasuk kemungkinan hambatan di sepanjang jalan dan cara mengatasinya. Latihan pernapasan dan relaksasi dapat dilakukan untuk meningkatkan hasil latihan yang Anda lakukan.