Penggunaan ponsel meliputi jam alarm, senter, perangkat yang menyediakan kamera video dan foto, kalender, kalkulator, pelacakan kalori, GPS, pesan suara, panggilan, pesan, dan banyak lagi. Manfaat ini menawarkan kita juga memiliki efek samping seperti nomophobia atau kecanduan ponsel dalam hal ini, semua yang kita konsumsi.

nomofobia atau kecanduan ponsel
Nomophobia ditandai dengan rasa takut yang berlebihan tidak memiliki ponsel untuk jangka waktu tertentu. Gejala mungkin termasuk:

• Kecemasan berulang sering dimanifestasikan oleh gejala noradrenergik (keringat berlebihan atau abnormal, gerakan gelisah, takikardia, peningkatan frekuensi pernapasan, pupil melebar). Gejala ini muncul saat ponsel tidak berada di dekatnya.
• Obsesi sering berakhir dengan paksaan. Anda begitu putus asa sehingga Anda memeriksa telepon Anda berulang-ulang.
• Anda mungkin juga perlu memusatkan perhatian pada aktivitas penting lainnya seperti bekerja atau belajar, minat pribadi, makan, atau pergi ke kamar mandi. Mereka akhirnya menggunakan ponsel mereka untuk mengungkapkan bahwa mereka stres karena mereka tidak dapat berkonsentrasi. Lihat tidak cukup waktu.
• Orang-orang nomofobik selalu menyadari semua notifikasi dari ponsel mereka (pesan, whatsapp, suka jejaring sosial) dan memprioritaskan aktivitas mereka. Pada waktu tidur mereka yang biasa, mereka menggunakan ponsel mereka dan lebih suka tidur lebih awal dari biasanya (misalnya, tidur 3-4 jam setelah memeriksa ponsel mereka).
• Mereka kewalahan karena berada di area dengan sedikit atau tanpa jangkauan telepon.
• Baterai rendah membuat kita merasa tertekan dan stres, dan kita sering menghabiskan waktu berjam-jam dengan pengisi daya terpasang saat kita menggunakannya.
• Pada pertemuan sosial, dia berjaga-jaga atau terus-menerus menggunakan ponselnya.
• Penggunaan telepon sejak bangun tidur sampai tidur.

Mengapa jejaring sosial begitu membuat ketagihan?
Pertama, harus dijelaskan bahwa sistem saraf kita terlibat dalam semua jenis kecanduan (kecanduan narkoba, pornografi, perjudian, dll.).

Ketergantungan dan Dopamin
Dan neurotransmitter yang terpengaruh dalam proses ini adalah dopamin. Dopamin adalah neurotransmitter yang terlibat dalam berbagai proses termasuk memori, kontrol motorik, pembelajaran, tidur, perhatian, humor, dan merupakan sistem penghargaan otak yang paling penting dalam kecanduan. Neurotransmitter ini memotivasi kita untuk memuaskan kebutuhan dan keinginan kita (misalnya makan sepotong pizza memberi tahu kita bagaimana perasaan kita ketika keinginan itu terpenuhi). Dopamin membuat kita menginginkan, mencari, dan menginginkan.

karunia dan kelangsungan hidup
Sistem penghargaan otak ini, yang memotivasi kita untuk melakukan apa yang kita inginkan, telah menjadi cara evolusioner filogenetik untuk memastikan bahwa kita mencari apa yang kita butuhkan (misalnya ketika kita haus). Saya sedang mencari air pada saat itu). Menjadi hidup dan abadi juga memberi kita kesenangan seperti seks dan makanan.

Penelitian oleh Profesor Kent Berridge di Amerika Serikat. Diamati bahwa tikus yang kehilangan pelepasan dopamin intraserebral (ATV) kehilangan keinginan untuk tidak makan bahkan jika ada makanan di depan mereka, dan tikus-tikus ini kelaparan, tidak termotivasi dan sudah mati. Saya makan (abria).

Akar Penyebab Kecanduan Media Sosial
Jadi jejaring sosial memanfaatkan sistem otak kita ini. Imbalan instan dan konstan yang disediakan jejaring sosial (misalnya, mendapatkan suka, komentar, dan pengikut baru memberi Anda sedikit dopamin).

Sean Parker yang sama, salah satu pendiri Facebook, mengatakan dalam sebuah wawancara, “Ini memberi Anda sedikit dopamin.” Itu juga menyebutkan fakta bahwa itu adalah bagian dari strategi yang dipikirkan dengan sangat baik yang memanfaatkan salah satu kelemahan besar psikologi. Jadi dia menyimpulkan dengan mengatakan mereka sadar menciptakan sesuatu yang sangat adiktif.

Eksperimen Skinner diterapkan pada RRSS
Psikolog Amerika Burruss Frederick Skinner (1904-1990) juga melakukan eksperimen dengan tikus.

Dia memasukkan mouse ke dalam kotak di mana dia harus menekan tuas untuk mendapatkan hadiah (makanan). Yang menarik dari eksperimen ini adalah ketika tikus-tikus ini menekan tuas, tiga hal bisa terjadi selanjutnya.

• makan dalam jumlah kecil
• mendapatkan banyak makanan
• bahwa mereka tidak mendapatkan apa-apa

Hasil percobaan menunjukkan bahwa kelompok yang tidak tahu kapan dan berapa banyak menerima makanan menekan tuas lebih kompulsif, berbeda dengan kelompok tikus yang terus-menerus menerima makanan dengan menekan tuas. Yang lebih tidak terduga adalah jackpot untuk melihat apakah mouse memenangkan kemenangan seperti itu. Saya selalu memeriksa jejaring sosial saya untuk pemberitahuan karena saya tidak pernah tahu kapan atau dari siapa.

Konsekuensi Penggunaan Seluler yang Berlebihan
Hasil yang paling jelas disebut nomophobia, ketakutan irasional dan berlebihan, tetapi di luar itu orang lain berbagi.

• kecanduan yang tidak terkendali.
• Penyakit dan penyakit fisik seperti sakit kepala terus-menerus, masalah mata, nyeri otot dan sendi.
• insomnia.
• Masalah atau perubahan diet.
• Kasih sayang dalam hubungan interpersonal. kehilangan empati
• Depresi dan/atau kecemasan.
• Waktu yang hilang karena pekerjaan, istirahat, aktivitas, hubungan, dll.

7 tips untuk memutuskan sambungan dari ponsel Anda
Ketika Anda telah melihat konsekuensi dari menghabiskan terlalu banyak waktu di ponsel Anda, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara memutuskan diri Anda dari itu dan jaringan sosial Anda. Berikut adalah beberapa tips untuk menggunakan teknologi secara bertanggung jawab dan tidak kecanduan media sosial.

1. Lakukan aktivitas fisik
   Alih-alih melakukan aktivitas fisik sebagai pengalih perhatian, cobalah untuk melibatkannya sebagai sumber dopamin yang dapat mengatur penggunaan ponsel. Ini harus menjadi aktivitas yang Anda nikmati.
2. menjaga kontak sosial tatap muka
   Berkomunikasi, bertemu, dan membuat rencana dengan orang yang Anda cintai secara langsung. Kunjungi keluarga, makan malam bersama teman, undang pasangan atau teman Anda untuk makan malam, jalan-jalan, atau lakukan aktivitas yang Anda minati.
3. Jangan bawa ponsel ke meja
   Jangan membawa ponsel Anda ke meja atau meninggalkannya tanpa pengawasan. Nikmati makanan Anda dengan atau tanpa pendamping. Makan dengan kesadaran penuh dan kehadiran di masa sekarang.
4. Gunakan mode pesawat
   Sirkuit penghargaan otak dapat diubah, tetapi seperti kecanduan lainnya, kita harus bekerja untuk menghindari gejala penarikan. Mode pesawat dapat digunakan di siang hari.
5. Matikan ponsel Anda
   ketika suatu kegiatan berlangsung. Misalnya, kita mungkin mematikan ponsel kita selama makan, keluarga atau acara sosial.
6. Temukan dan obati penyebabnya
   Ini sedikit lebih rumit, tetapi Anda harus mendapatkan bantuan profesional dan mempelajari apa yang diwakili ponsel Anda dalam hidup Anda. Penggunaannya yang berlebihan dapat dikaitkan sebagai sarana untuk menghindari masalah introspeksi yang dapat menyakitkan secara emosional. Sudah waktunya untuk mengatasi semua masalah yang tertunda ini.
7. Jaga dirimu
   Jangan salahkan dirimu. Jangan berpura-pura mengendalikan kebutuhan mendesak Anda untuk menggunakan ponsel Anda. Mencoba mengendalikan diri hanya akan memperburuk gejala dan keputusasaan Anda, dan itu tidak akan bermanfaat bagi Anda. Ikuti saran di atas, habiskan waktu dengan diri sendiri dengan melakukan apa yang Anda sukai, dan dengarkan diri Anda sendiri. Jangan mencari kontrol, carilah disiplin dalam hidup Anda yang bisa Anda atasi. Sedikit demi sedikit Anda akan melihat hasil dari rencana ini untuk waktu yang lebih baik.