Masyarakat tempat kita hidup menyebabkan tingkat stres dan kecemasan yang tinggi dalam tubuh dan pikiran kita. Hal ini tercermin dalam kenyataan bahwa sebagian besar pemeriksaan psikiatri saat ini terkait dengan gangguan yang berhubungan dengan stres. Tingkat stres ini berdampak buruk pada sistem kekebalan dan kesehatan secara keseluruhan.
Teknik relaksasi orang dewasa adalah alat yang membantu mengelola stres dan meningkatkan kesehatan jangka panjang dengan memperlambat tubuh dan menenangkan pikiran.
Bagaimana teknik relaksasi mental bekerja? Teknik relaksasi untuk orang dewasa umumnya meliputi: refocusing (memfokuskan perhatian pada area ketegangan), meningkatkan kesadaran tubuh, dan berolahraga untuk menghubungkan pikiran dan tubuh. (Meditasi, dll.) … Ketika diterapkan setiap hari, itu dapat mengarah pada perspektif batin yang lebih sehat. Situasi stres. Faktanya, ada banyak penelitian yang menunjukkan efek positif relaksasi pada kesehatan dan manfaat meditasi pada otak.
Latihan Relaksasi untuk Stres
Saat kita stres, tubuh kita bersiap untuk reaksi pelarian. Reaksi ini menciptakan perubahan yang mempersiapkan tubuh untuk melawan atau melarikan diri. Perubahan ini termasuk peningkatan denyut jantung, tekanan darah, laju pernapasan, dan jumlah darah yang dipompa ke otot. Seiring waktu, reaksi ini meningkatkan kadar kolesterol, mengubah buang air besar, dan menekan sistem kekebalan tubuh. Secara umum, kita merasa “stres” dengan perubahan ini.
Namun, ada juga “respon relaksasi” yang merupakan kebalikan dari respon melarikan diri. Istilah tersebut mengacu pada perubahan-perubahan yang terjadi pada tubuh saat kita dalam keadaan rileks. Perubahan ini termasuk tekanan darah, detak jantung, tonus otot, penurunan laju pernapasan, ketenangan dan kontrol.
Mempelajari respons relaksasi dapat membantu menangkal efek buruk dari respons pelarian dan meningkatkan gairah dari waktu ke waktu. Respon relaksasi dapat dikembangkan dalam berbagai cara, termasuk meditasi dan relaksasi otot progresif. Sekarang pengobatan yang direkomendasikan untuk banyak gangguan yang berhubungan dengan stres.
Jenis teknik relaksasi untuk stres dan kecemasan
Ini adalah jenis utama teknik relaksasi untuk orang dewasa:
- Pelatihan Autogenik: Teknik ini menggunakan citra visual dan kognisi fisik untuk membawa seseorang ke dalam keadaan relaksasi yang mendalam. Seseorang membayangkan tempat yang tenang dan memusatkan perhatian pada setiap sensasi tubuh dari kaki hingga kepala. Misalnya, seseorang mungkin fokus pada kehangatan dan berat anggota tubuhnya, pernapasan yang mudah dan alami, dan sebagainya.
- Pernapasan – Dalam metode pernapasan, satu tangan diletakkan di dada dan tangan lainnya diletakkan di perut. Tarik napas perlahan, ambil napas dalam-dalam, dan tahan udara sebanyak mungkin. Saat melakukan ini, perut perlu berpegangan tangan. Penting untuk menahan napas dan menghembuskan napas perlahan.
- Relaksasi otot progresif: Teknik ini secara perlahan meregangkan dan kemudian melemaskan setiap kelompok otot, dimulai dengan otot kaki dan diakhiri dengan otot kepala dan setiap kelompok otot. Teknik ini dikenal sebagai teknik relaksasi yang efektif untuk mengatasi stres.
- Meditasi – Dua jenis meditasi yang paling populer adalah transendental (mengulang mantra, kata, atau frasa) dan hati-hati (berfokus pada pikiran dan sensasi).
- Guided Imagery-Teknik relaksasi terpandu ini mirip dengan pelatihan autogenik. Fiturnya adalah mendengarkan terapis yang direkam dalam audio, bertujuan untuk keadaan relaksasi yang mendalam. Ketika kondisi ini tercapai, citra mulai muncul di benak dan membantu mempertahankannya.
Teknik relaksasi untuk meningkatkan kualitas tidur dan suasana hati
Studi tentang efek biopsikologis dan sosial dari latihan relaksasi [1] menunjukkan bahwa meditasi dapat meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi stres. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teknik relaksasi mengurangi persepsi nyeri.
Secara umum, berbagai penelitian menunjukkan bahwa dengan penggunaan yang terus menerus dan konsisten, teknik relaksasi dan olahraga dapat mengurangi gejala dan memperbaiki kondisi berikut:
- Stress
- Sindrom pramenstruasi
- Rasa sakit
- Sindrom iritasi usus
- Takut
- ketidaksuburan
- Tekanan darah tinggi
- Kolesterol Tinggi
- Diabetes mellitus
- Gangguan panik
- Sakit kepala tegang kronis
- Fibromyalgia
- insomnia
- Psoriasis
- Radang sendi
- Hiperaktif
Untuk banyak dari gangguan ini, teknik relaksasi digunakan sebagai tambahan untuk pengobatan farmakologis dan perawatan medis konvensional.