Sayangnya, semakin banyak orang yang menderita masalah kecemasan. Ini karena sangat sulit untuk menghadapi aktivitas sehari-hari yang sibuk dan kemungkinan emosi yang tidak menyenangkan.

Jika Anda menderita masalah seperti ini, dan Anda sudah memiliki gangguan kecemasan, penting untuk memulai dengan menyingkirkannya. Jika Anda sudah memiliki disabilitas, psikoterapi sangat efektif untuk mengendalikannya.

Hubungan antara pernapasan dan relaksasi
Sangat disarankan agar Anda berlatih pernapasan setiap hari untuk meredakan kecemasan, dengan atau tanpa gangguan kecemasan. Saat ini, ada banyak teknik pernapasan yang dapat membantu meredakan kecemasan dan membantu seseorang menjadi rileks. Pernapasan yang tepat juga memungkinkan seseorang untuk meningkatkan suasana hati mereka dan mengatasi kesulitan sehari-hari secara lebih efektif. Ini untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, suatu mekanisme untuk mempertahankan relaksasi yang baik.

Pernapasan diafragma
Pernapasan diafragma adalah salah satu teknik yang paling umum digunakan dalam psikoterapi karena hasil yang sangat baik dalam menghilangkan gejala stres dan kecemasan pada orang. Teknik relaksasi pernapasan ini bisa dilakukan di mana saja, bahkan di sekitar banyak orang, tanpa menutup mata dan berpura-pura kosong, namun ada baiknya untuk melatih dan menguatkan diri. Melakukan. pelatihan. Berikut adalah langkah-langkah yang harus Anda ambil untuk melakukannya sendiri.

• Duduk di kursi yang nyaman, sambil bersantai dan duduk, peluk satu kaki dan letakkan tangan lainnya di perut.
• Tutup mata Anda dan mulailah bernapas perlahan dan dalam.
• Tahan napas selama beberapa detik (sekitar 5 detik atau lebih)
• Buang napas perlahan melalui mulut Anda.
• Ulangi proses ini sebanyak yang Anda butuhkan sampai Anda tenang.

Pernapasan untuk Kecemasan: Teknik Bumblebee
Salah satu cara terbaik untuk bernapas untuk meredakan kecemasan adalah teknik aneh ini.

Teknik lebah telah dikembangkan dan digunakan di India selama ribuan tahun untuk menenangkan pikiran. Ini adalah sejenis lebah madu asli India, dan disebut pernapasan Bumblebee karena menghasilkan suara yang sangat mirip karena metode teknisnya. Selanjutnya, kami menyarankan Anda melakukannya di tempat pribadi karena menimbulkan kebisingan, tetapi kami akan menjelaskan secara rinci cara mempraktikkannya.

• Posisikan diri Anda dalam posisi yang nyaman apakah Anda sedang berdiri, duduk atau berbaring, menjaga punggung tetap lurus tetapi santai.
• Tutup mata Anda dan jaga agar tubuh Anda tetap rileks.
• Jaga agar rahang Anda tetap rileks, tutup sedikit bibir Anda dan pastikan gigi Anda sedikit terpisah.
• Tutup mata dan telinga Anda dengan ibu jari atau jari telunjuk dan tekan perlahan.
• Perbaiki semua perhatian Anda di tengah kepala Anda dan cobalah untuk tidak melakukan gerakan apa pun dengan tubuh Anda.
• Tarik napas dan hembuskan perlahan menghasilkan suara dengungan yang dalam dan konstan pada saat yang bersamaan.
• Ulangi latihan ini antara 4 dan 7 kali sampai Anda menyadari bagaimana tubuh Anda terasa lebih rileks dan rasa damai mulai menyerang Anda.

teknik pernapasan alternatif
Teknik pernapasan alternatif atau lebih baik disebut “Nadi Shodhan”, membantu kita menenangkan pikiran karena konon bisa membuka saluran energi kita.

Teknik ini sangat menarik karena memberitahu kita bahwa ketika beberapa lubang hidung kita tersumbat, beberapa belahan otak kita tidak dapat berfungsi dengan baik, sehingga kita dapat menghasilkan gangguan tertentu yang membatasi kita dalam hal keinginan untuk melakukan tugas sehari-hari. Misalnya, jika lubang hidung kanan kita tersumbat, kita akan merasa lebih stres dan cemas. Ketika Anda memiliki lubang hidung kiri yang penuh sesak, Anda merasa lelah dan tidak termotivasi.

Teknik pernapasan untuk meredakan kecemasan ini dapat membantu membuka kembali saluran energi yang tersumbat, merasa tenang, dan meningkatkan keseimbangan antara kebahagiaan dan emosi. Untuk melakukannya:

• Luruskan punggung Anda, rilekskan bahu Anda dan ambil posisi yang nyaman di tempat yang tenang dan tidak terganggu.
• Tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari kanan dan bernapas perlahan melalui lubang hidung kiri perlahan-lahan menghitung dari 1 sampai 5.
• Kemudian tutup lubang di sebelah kiri dan jaga agar udara tetap terhitung dari 1 sampai 5.
• Lepaskan lubang hidung kanan dan buang napas perlahan, hitung dari 1 sampai 8.
• Tarik napas melalui lubang hidung kanan, hitung dari 1 sampai 5.
• Tutup kedua lubang hidung lagi dan tahan napas perlahan, hitung dari 1 sampai 5.
• Ulangi sebanyak yang diperlukan sampai Anda merasa kedua lubang sudah terlepas.